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アラフォー男が抱える健康診断の悩みを解決していきます!目指せ、健康的なアラフォー世代!

7500万本の売上を突破。ニッスイ イマークSについて、特徴や効果を調べてみました!

成人病予防で摂取したいサプリメントNO.1のEPADHA

 

純度の高い物は、医薬品でも使用される程の効果を持っています

 

 

 

そのEPADHAサプリメントシリーズでは、圧倒的な販売数を誇るニッスイのイマークS。

 

 

 

 

 

 

 もうすでに、7500万本の販売実績があります。

 

5.6秒に1本が売れていると言います。

 

 

これを読んでる間にも数本が売れています!!

 

 

 

 

 

 

 

何故売れているのか、調べてみました。

 

 

そんなに売れているのであれば、是非試したくなりますよね。

 

そもそも、何故売れているのか

 

 

取り敢えず、調べてみました。

 

 

 

 

 

 

 

 

他の商品とのスペックの違い

 

 

他のEPADHA商材との特徴の違いは、こちらを参照ください

 

 

ara40.hatenablog.com

 

 

 

この中でも、やはり、スペックの違いは、際立ちましたね。

 

 

EPADHAの1日の摂取量は、1,000mgに対し、ドリンク1本で860mgが摂取出来る。

 

 

この手軽さ、便利さが受けている様です

 

 

 

 ニッスイ イマークSの効果

 

これも中々大きい理由と思いますが、

 

ニッスイのイマークSは、特保の商品です

 

このマークに見覚えは無いですか?

 

 

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最近は、特保以外にも機能食品、特別用途食品、栄養機能食品など乱立しています

 

その詳しい違いに付いては、こちらを参照ください

 

 

asaskabukabu.seesaa.net

 

 

 

つまり、特保とは、特定保健用食品の事であり、国の審査を受け、内閣総理大臣の許可を取得する事が必要になります。

 

 

許可を受けると、このマークを付ける事が出来ますが、その為には、その成分がこう言った効果があるという臨書試験のデータを大量に提出する必要があります。

膨大なデータを基に国が、効能効果を認めた物が、特保という事です

 

 

 

効果の信用性が高いという事ですね。

 

 

 

価格

 

やはり、気になるのが、価格ですね。

 

EPADHAは、飲み続けて効果を出すものであり、飲んですぐ効く物ではありません。

 

 

悪くなる時もジワジワなる様に、よくなる時もジワジワです。

 

 

 

なので、基本的には、毎日、摂取する事をお勧めしています

 

 

 

因みに私ごとですが、中性脂肪やLDLが、引っ掛かった際(健康診断でE判定)、EPADHAを1年間、飲み始めました。

 

 

すると、1年後の次の年の健康診断では、C判定まで数字が改善。

 

 

ヨッシャーと思い、飲むのをやめたら、次の年は、また、E判定に戻ってしまいました。

 

 

 

普通に考えれば、当然ですね。

 

始めに、E判定を貰った際、食生活や運動量等が問題である為に、E判定になったのですが、何も改善せずに、EPADHAを飲んだだけで、C判定になったのですから。

 

 

 

飲むのをやめれば、戻る事は必然ですね。

 

 

つまり、数字を変えたいのであれば、EPADHAを飲み続けるか、食生活・運動量を増やす。

 

 

どちらかしかありません。

 

 

私は、イマークSを選びました。

 

勿論、徐々に食生活も運動も変えていく気は有りますが。

 

 

 

 

という事で、価格です!

 

 

 

 

 

 ここにも記載がある様に、お試し用の10本1,000円は、かなりお得です!!

 

勿論、ご家族様1回に限られていますが、当然ですね。破格値です。

 

 

 

その後も定期コースだと、

 

通常なら9,000円ですが、

 

17%引きの30本、7,500円 

 

1本当たり 250円!!

 

これをどう捉えるか。

 

 

 

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この生活をこれ1本で改善できます

 

 

私は、定期コースで買っています!!

 

 ⇊⇊⇊⇊⇊⇊⇊⇊⇊⇊⇊⇊

 

 

 

 

EPADHAに関する記事です

 

ara40.hatenablog.com

 

 

 

ara40.hatenablog.com

 

 

 

 

 

ara40.hatenablog.com

 

 

 

 

 

 

ダイエットの運動編。ビリーズブートキャンプの実践と長友佑都の体幹を鍛える

ダイエットでマイナス10kgを目指す、アラフォー男性です!

 

 

さて、前回の記事では、

 

 

1.筋トレ

 

2.運動

 

3.酵素

 

大事という内容を書きました

 

ara40.hatenablog.com

 

 

 

今回は、運動について考えてみようと思います

 

 

 

さて、とはいっても、何をしようかと。

 

 

ウォーキングは、1時間でも200kcal

 

もっと、効率よく運動できないか!?

 

 

 

という事で、これを思い出しました!!

 

 

 

ビリーズブートキャンプ!!!

 

ビリー隊長、お久しぶりです!!

 

 

 

 

久しぶりに、やってみました。

 

 

 

 

 

1日目ですでに、体がパンパンです!!

 

ビリーズブートキャンプの内容を解説しますと

 

1・2日目のDVDが1枚⇒基本編

 

3.4日目のDVDが1枚⇒応用編

 

5・6日目のDVDが1枚⇒腹筋編

 

7日目のDVDが1枚⇒最終

 

 

こういった構成になっています

 

 

消費カロリーで言うと

 

 

大体ですが

 

基本編⇒582kcal

応用編⇒537kcal

腹筋編⇒258kcal

最終編⇒270kcal

 

という事で、運動強度を計算すると

 

 

基本編⇒9.3メッツ

応用編⇒8.6メッツl

腹筋編⇒6.5メッツ

最終編⇒7.9メッツ

 

 

 

実際の消費カロリーを計算すると

 

 

消費カロリー=1.05×運動強度(メッツ)×運動時間(h)×体重(kg)

 

 

 

例えば、私(72kg)が、基本編を実施すると、

 

消費カロリー=1.05×9.3×1×72=703.08kcal

 

703kcal消費した事になります

 

 

 

 

まぁ、1時間運動して、703kcalだったら、よい方ではないでしょうか。

 

 

週2回で1400kcal。1ヶ月続けても痩せそうですね

 

 

 

そんなビリー隊長は、こちら

 

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【新品】 ビリーズブートキャンプ DVD4枚組 ビリーバンド付属 日本語字幕版 正規品 エクササイズDVD ※外箱にダメージありますので、開封して商品をチェックしてますがDVD・バンドは未使用品です。

 

 

 

 

そして、ヴィクトリー――!!

 

 

 

 

 

次に、猫背の姿勢やお腹が出た体型、腰痛など見事におやじ化した体型も変えたい

 

と思い、これもチャレンジしています

 

 

 

長友佑都さんの体感トレーニン

 

 

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 欲しい本は、こちらから注文

 

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何が良いかというと、DVD付きで、実際の動きで教えてくれます

 

どうしても画像だけでは、分かりにくい所も出てきます

 

 

 

そういった時は、実際に動いている姿をみて、正しいやり方をマスターします

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

また、体幹を鍛えたい部位や治したい所を鍛える方法も掲載していますので、

ピンポイントでも鍛える事が出来ます

 

 

 

 

 

 

 

これで、肩こり・腰痛、お腹、猫背を矯正していこうと思います!!

 

 

おやじ体系とのオサラバですね。

 

 

 

最後に、運動した後には、プロテイン!!

 

せっかく運動し、体幹を鍛えたので、筋肉に変えたい!!

 

 

 

しかし、ダイエット中!細マッチョを目指している!!

 

なので、ソイプロテインを摂取します!!

 

 

 

低カロリーのたんぱく質なので、体重を落としながら、筋肉を付けてくれるものです

 

 

 

 

 

勿論、手っ取り早く筋肉を付けるには、春日!!の有りです!!

 

 

 

 

 

 

 

目指せ、イケ面アラフォー!!!

 

 

 

EPA・DHAを手軽に摂る方法。実は、凄い物が身近にありました!サプリより凄い!

ここ最近、EPADHAにハマっています。

 

元々は、健康診断で中性脂肪コレステロール値が引っ掛かったのが原因でした。

 

 

 

中性脂肪の改善薬として、第1類医薬品のエパデール(薬剤師しか販売できない薬)が、あります

 

 

 

 

 

 

これも実は、EPAですね

 

 

 

 

 

 

EPAの効果というのは、結構認められていますね

 

 

 

 

因みに、エパデールは、イコサペント酸エチル(EPA)を600mgの配合です

 

 

 

EPA600mg配合のサプリメントも多数あります

 

サプリメントの比較表はこちらを参照ください

 

 

 

 

ara40.hatenablog.com

 

 

このなかでも、おススメは、ニッスイのイマークSですね。

 

 こちら

 

⇊⇊⇊⇊⇊⇊⇊⇊⇊⇊v

 

 

 

 

何故かというと、安心感ですね。

 

 

 

因みにニッスイは、「エパアルテ」という要指導薬も販売しています。

 

 

それだけ、品質の差がありそうですね

 

 

イマークSは、EPADHAが、1本で860mg。

 

厚生労働省は、1日1000mgを推奨しています

 

 

1本飲んで、あとは食事から十分取得できます。

 

 

 直ぐに、効果を出したい方は、ドリンクタイプのこちら

是非お試しください!

 

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〇実は凄い食べ物も。

 

 

という事で、中性脂肪コレステロールの改善に繋がるEPADHAですが、普段の食事からでも摂取できます

 

 

有名なのは青魚ですよね。

 

同じような系統として、n-3系(オメガ3系)の商品を摂れば、同じような働きをしてくれます

 

 

 

オメガ3系はこちらを参照ください

 

 

ara40.hatenablog.com

 

 

 

 

 

EPADHAを摂取するには、青魚が良いという事で、探してみました!

 

 

すると、こういった商品を発見!!

 

 

 

先ず、1つ目。

 

 

 

 

サバ缶。

 

 

何が凄いかというと、

 

 

こちら。

 

 

 

 

 

EPADHAが、何と、この1缶で1900mg。

 

凄いですね。

 

 

美味しいサバ缶は、こちら

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続いては、こちら。

 

 

 

 

みんな大好きさんま缶。

 

 

 

EPADHAで、2300mg。美味しい上に2300mgも摂取できる!!

 

 

 最強のさんま缶

 

ご飯が何杯でもイケます

 

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ニッスイ さんま蒲焼100g×12個セット[ニッスイ さんま缶詰]

 

 

 

 

 

 

 

そして、これ。最強です!!

 

 

 

 

イワシ缶。なんと、

 

 

 

 

 

3780mg!!!

 

 

 

恐るべし!!

 

 

1日の摂取量が、1000mg。

 

 

イワシ缶を1つ食べると3780mgも摂取できる。

 

 

 

青魚の缶詰、恐るべしですね。

 

 

 

また、何より、この缶詰、美味しいのが大変に良い。

 

 

ご飯とこれだけで、イケます。

 

 

是非、お試しください

 

 最強の摂取量!!

 

 

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マルハニチロ 釧路のいわし 味付【鰯缶詰】【常】

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(2019/2/16 09:42時点)

 

 

缶づめを取り入れた生活・食事。

 

 

健康に良い生活を!!

 

 

 

 

健康診断でメタボ診断。40歳、男性、ダイエットを始める。まずは、10kg減量への道。(続編)

健康診断で、お医者さんにメタボですねと言われた男、40歳。

 

 

ここは、痩せねば!!

 

 

と、ダイエットを決意。

 

 

 

 

そのいきさつは、こちら。

 

ara40.hatenablog.com

 

 

 

 

この記事のように、目標体重を決めたら、-10kgが、適正だと。

 

 

 

 

では、どうやって痩せようか、考えてみました。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

現状を知る!!

 

 

先ずは、現状を知らないといけませんね。

 

 

 

体重が増える=摂取カロリー>消費カロリー

 

 

つまり、食べているけど、消費しないから太る!

 

 

 

 

単純ですが、これが全てです。。。。。

 

 

 

 

消費しない原因

 

消費しない原因は、色々あると思います。

 

 

  • 仕事柄動きが少ない(事務職など)
  • 年をとって筋肉量が落ちている
  • 休日は、ゴロゴロしている
  • 運動しない
  • 外出しない
  • 脂っこい物や肉食である

 

 

などなど、様々ですね。

 

 

摂取カロリーは?

 

次に、摂取カロリーに付いて考えます

 

 

1日の摂取カロリーの適正は、私の場合で

 

2298kcalぐらいですね

 

 

算出方法は、こちらを参照ください

 

そもそも、あなたが1日に必要なカロリーって? | スポーツクラブ JOYFIT

 

 

また、簡単に出す方法としては

 

標準体重×30kcal

 

 

私の場合だと、

 

 

標準体重 62kg × 30=1860kcal

 

 

大体の目安ですね

 

 

という事で、1日2000kcalの摂取を目指します!!

 

 

 

因みに、現在どのくらい摂取しているのか?

 

 

朝:ご飯1杯(235)、味噌汁(40kcal)、納豆(100)、ウィンナー3本(164)

 

合計:539kcal

 

 

昼:ご飯1杯(235)、いわし缶詰(198)、コーンスープ(50)

 

合計:483kcal

 

 

夜:ラーメン(436)、餃子10個(345)、さらみ15枚(180)ビール350ml(160)、焼酎2杯(292)

 

合計:1413kcal

 

 

1日合計は、2435kcal

 

 

 

軽くオーバーしていますね。

 

 

 

これでも、減らした方なので、おそらく、普段は、3000kcalぐらい摂取していると思われます

 

 

 

 

なるほど、太るわけですね!

 

 

 

 

 

10kg減量に向けて

 

やはり、消費カロリーを上げて、摂取カロリーを抑える!

 

当たり前ですが。。。。

 

 

 

消費カロリーを上げる方法

 

  1. 筋トレ
  2. 運動
  3. 酵素を摂取

 

 

 

1.筋トレ

 

 

王道でしょう!!筋肉を付ける事で基礎代謝は上がります

 

つまり、筋肉があれば、何もしなくてもカロリーを消費してくれます

 

 

 

 

 

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ここまでは、いかなくても、筋トレは重要ですね

 

 

 

そして、筋トレ後のプロテイン

 

効率よく筋肉を付けてくれます

 

 

 

今回は、春日を信じてみようとプロテインを選びます

 

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目指せ!細マッチョ!!

 

 

2.運動

 

運動は、脂肪を直接燃やす有酸素運動が良いようですね!!

 

 

ただ、思ったより消費しないようです

 

45歳 男性 78kg だと

 

200kcal(ご飯1杯分ぐらい)消費するのに

 

・ウォーキング 50分 

・ジョギング 25分

・ランニング 15分

・水泳 25分

 

 

意外と減らないもんですね。

 

なので、痩せなかったのですね。

 

 

 

但し、そうはいっても、週に3回ウォーキングを行うと

 

200kcal×4回= 800 kcal

 

800kcal × 4週 =3200kcal

 

 

体重1kg減らすのに、7000kcal必要と言われているので、

 

 

2か月で1kgは、痩せますかね?

 

 

ただ、週4回も体を動かしていると、筋肉が付き基礎代謝が上がったり、健康面でもメリットが大きそうですね

 

 

 

 

3.酵素を摂る

 

人間には、酵素があり、酵素は、生命の活動に必要な物です

 

その酵素も体内で作れる消化酵素代謝酵素と摂取する食物酵素に分かれます

 

 

現代の食生活の変化によって、体内では、消化に酵素が使われ、代謝酵素が回らなくなってきています

 

 

これも、太りやすい原因ですね

 

 

そこで、食物から、酵素を摂る事で、代謝を増やし、ダイエットしようと言う作戦です

 

 

 

代謝酵素を増やす事のメリットは、

 

  • 血液さらさら
  • 体脂肪
  • 便秘
  • 免疫力
  • 疲れ
  • 肌荒れ・乾燥

 

 

こういった効果も期待します

 

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www.danjiki-net.jp

 

 

 

〇まとめ

 

結局、何が言いたいかというと、

 

・食事制限=1日 2000kcal

 

・筋トレ&プロテイン=消費カロリーを上げる、細マッチョを目指す!

 

・運動=週4日 1時間のウォーキング カロリー消費と健康

 

酵素を飲む=自然な食事で体を健康に戻す。

 

 

 

という事です!

 

 

摂取カロリー<消費カロリー

 

目指せ!!マイナス10kg!!

 

 

健康診断でメタボ診断。40歳、男性、ダイエットを始める。まずは、10kg減量への道。

 

 

健康診断に行ってきました。

 

数値が悪化しており、医者からメタボ寸前と言われています

 

 

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メタボ条件

 

 メタボの条件は、こちらを参照ください。

 

ara40.hatenablog.com

 



 

 

 

 

 

 

 

個人データ

 

 

身長:166cm 体重:72kg  腹囲:86 

 

腹囲86cm。この時点でメタボの第一条件にヒット!!

 

 

体重72kg。。。増えたな。。。

 

 

次に、中性脂肪HDLコレステロール

 

 

中性脂肪値 133mg/dl でセーフ

HDLコレステロール値 33mg/dl  でセーフ

 

 

 

血圧は、

収縮期血圧 127mmHg でセーフ

拡張期血圧 79mmHg でセーフ

 

 

 

血糖値は、

109mg/dlでギリギリセーフ

 

 

という事は、まだまだ、メタボではない!という事ですが、

 

お医者さんに呼ばれ

 

 

「LDLコレステロールがやばいですね。薬での治療をはじめる域ですよ!」と。

 

LDLコレステロールが、何と「190mg/dl」

 

基準値は、「40~119mg/dl」

 

完全にオーバーです。。

 

 

因みに、LDLコレステロールが多いと、動脈硬化等血管の病気を引き起こしやすくなります

 

血管の病気は、見えない分、恐いですね。。

 

 

 

 

 

原因は何?

 

1.先ずは、食生活ですね。。

 

コレステロールを増やす食事を良く摂っています

 

肉の脂身、バター、乳製品、アルコール、塩辛い物などなど

 

 

 

体に悪いのもがおいしいですよね。

 

 

 

 

2.運動不足

 

体をあまり動かさないですね。

 

仕事の際も座ってやる事も多く、運動不足は否めません

 

 

 

3.食べ過ぎ。。。

 

良く食べ過ぎます。。

 

 

特に、夜、22時ぐらいからご飯を食べますが、アルコールも飲んでいる為、満腹中枢が作用しないのか、お腹一杯食べてしまします

 

 

ご飯+おつまみ

 

 

そして、1時ぐらいに就寝。

 

 

消化しきっていないようですね。

 

 

 

 

 

こういった所が原因のようです。

 

 

 

 

因みに、メタボギリギリの数字ですが、どうみても必要以上のエネルギーを蓄えている事が原因でしょう

 

 

 

 

やはり、ダイエットしかない!!

 

 

というのが、結論です

 

 

 

目標体重の決め方!

 

では、目標体重ですが、BMIを指標とします

 

 

BMIとは、「Body Mass Index」の略で、体の大きさを表す指標

 

体重と身長で算出します

 

BMI=体重(kg)÷身長(m)÷身長(m)

 

BMIの判定表はこちら

 

 

BMI 低体重 普通体重 肥満(1度) 肥満(2度) 肥満(3度) 肥満(4度)
18.5未満 18.5以上25未満 25以上30未満 30以上35未満 35以上40未満 40以上

 

 

 

因みに、私のデータで言うと、

 

体重72kg÷身長1.6m÷身長1.6m=28.12

 

 

 

何と、肥満1度
 

 

 

普通体重に戻すのであれば、

 

BMI24×身長1.6×身長1.6=61.4 

 

 

という事で、10kgの減量が必要です!!

 

 

 

 痩せねば。。。

 

 目指す肉体美は、これだ!!!

 

 

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 という事で、次回は、ダイエットの方法を考えていきます!!

 

 

 

 

ヒロミ開発!パンプマッスルビルダーTシャツ

 

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体に良い油とは?エゴマ油・亜麻仁油・胡麻油・オリーブ油は、体に良い?健康油の働きを比較


近年、健康油が、TVや雑誌等で幅広く取り上げられています!

 

健康ブームというのは、皆さんにとって良い事なので、是非、今後も続いてほしいと思います

 

 

 

ただ、取り上げられる種類が多く、結局、何がどんな働きをするのか中々見えてこない部分も有るのでは、ないでしょうか?

 

 

 

と、いう事で、健康油の一覧を作ってみました!!

 

 

自分にとってどの油が良いのか、健康してみましょう!!

 

どんな油があるのか?

 

 

 

 

 

油(脂肪)は、3大栄養素の一つで体に必要な物です

 

 

では、油にはどんな油があるのでしょうか?

 

 

チャートを用意しましたので、ご覧ください

 

 

 

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 順番に説明していきます

 

 

飽和脂肪酸

 

脂肪の材料でエネルギー源として大切な脂肪酸。しかし、取り過ぎると肥満や動脈硬化を引き起こします

 

溶ける温度が高く、常温では固体で存在します。その為、体の中でも固まりやすく、中性脂肪コレステロールを増加させる作用があります

 

血中に増え過ぎると、動脈硬化の原因になります

 

 

・多く含む食品として
  

バター、ラード、ココナッツオイル、パーム油、脂身の多い肉、ベーコン、ソーセージなど

 

 

※例外もある!!

 

ココナッツオイルも飽和脂肪酸ですが、植物性の飽和脂肪酸の為、体に蓄積されにくい特徴を持っています

 

簡単に言うと

 

 

飽和脂肪酸も3種類に分類されます

 

  1. 短鎖脂肪酸:腸内環境を強化、悪玉菌を減らす
  2. 中鎖脂肪酸:燃焼効果を高め脂肪の蓄積を抑制
  3. 長鎖脂肪酸:蓄積されやすい(肥満・動脈硬化心筋梗塞等を招く)

 

ココナッツオイルは、2.中鎖脂肪酸が主体の為、むしろ、痩せやすい体にしてくれます!!

 

 

 

飽和脂肪酸の中でも、敵は、「長鎖脂肪酸」のようですね!!

 

 

安心安全なココナツオイルは、こちら。

 

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不飽和脂肪酸

 

 

不飽和脂肪酸は、常温で液体。植物油を構成する脂肪酸の大半は、こちらに含まれます

 

体内では作れない、多価不飽和脂肪酸と体内で作る事が出来る一価不飽和脂肪酸に分かれます

 

 

 

③一価不飽和脂肪酸 n-9系(オメガ9系)

 

一価不飽和脂肪酸は、油からも吸収する事が出来ますが、体内で作る事が出来る脂肪酸で、代表的な脂肪酸として、オレイン酸があります

 

血中の善玉コレステロール(HDL)は、そのままで、悪玉(LDL)コレステロールの濃度を下げると言われてます

 

代表的な油には、オリーブオイルがあります

 

 

その他には、ベニ花油、なたね油、落花生油など

 

 

お勧めのオリーブオイルはこちら

 

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小豆島産100%のエキストラバージンオリーブオイル

 

 

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183本の数量限定商品です
なくなり次第終売とさせていただきますのでお急ぎください!!

 

 

 

 

 

④多価不飽和脂肪酸

 

 

多価不飽和脂肪酸は、体内で作る事の出来ない脂肪酸です

 

オメガ3系の脂肪酸とオメガ6系の脂肪酸に分けられます

 

 

また、人の体で作る事が出来ない、必須脂肪酸です

 

 

⑤n‐6系(オメガ6系)脂肪酸

 

 

この辺りになってくると、聞いた事がある方も増えてくるのではないでしょうか?

 

オメガ6系は、代表的な脂肪酸として、リノール酸があり、人の体で作る事が出来ない必須脂肪酸の一つです

 

その他にも、アラキドン酸等があります

 

 

働きとしては、血中コレステロール濃度を下げると言われています

 

 

 

・代表的な物として

 

コーン油、べに花油、大豆油、グレープシードオイル、マーガリンなど

 

 

グレープシードオイルはこちらから

 

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⑥n‐3系(オメガ3系)脂肪酸

 

健康油の火付け役は、やはり、このオメガ3系の油ではないでしょうか?

 

代表的な脂肪酸としては、α‐リノレン酸EPADHAなどがあり、こちらも必須脂肪酸です

 

 

因みに、α‐リノレン酸は、体内に入った後、EPADHAに変換されます

 

最近話題の、エゴマ油・亜麻仁油などもこのオメガ3系の脂肪酸となります

 

 

 

話題の亜麻仁油は、こちら

 

 

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結局は、EPADHAに変換されるのであれば、

 

初めから、EPA/DHAを取りたい!!

 

 

厚生労働省は1日の摂取量を1000mgとしています 

 

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イマーク

 

 

 EPADHAサプリメント比較表です。

参照ください

 

 

ara40.hatenablog.com

 

 

 

 

 

 

 

EPA・DHAの働きを検証してみました!血液サラサラ以外の働きにも注目。

 

EPADHAは体に良い事は知られていますが、一体、どんな働きをするのでしょうか?

 

 

EPADHAについて調べてみました。

 

 

 

 

 

 

 

 

EPADHAとは?

 

そもそもですが、EPADHAとは何でしょうか?

 

EPAは、主に青魚に多く含まれ、体内で作る事の出来ない

 

「必須脂肪酸」の1種です

 

 

 

同じ必須脂肪酸でも肉などの動物性脂肪に多く含まれるAA(アラキドン酸)とは、働きが異なります

 

 

流れでいえば、こんな感じですね

 


  

f:id:show-1kun:20190205151102p:plain

 

EPAは、血液をさらさらにしてくれる成分ですね。

 

 

・では、DHAは?

 

DHAは、脳や網膜の神経系に豊富に含まれる栄養素で、DHAを食べると頭が良くなるという事で一躍有名になりました。

 

 

マグロの頭を食べればよいと聞いた事は無いですか?

 

 

DHAを多く含んでいるからです

 

 

子供には、DHA 大人にはEPAといったイメージでしょうか?

 

 

但し、EPAは、体内でDHAにも変換されますので、EPAをしっかり取っておけば、

 

両方の働きをしてくれます

 

 

 

 

 

 

 

EPADHAが不足するとどうなる?

 

 

ここ近年、食の欧米化により、魚よりも肉を中心に食べる家庭が増えています。

 

肉は、上記でもわかる様に、AA(アラキドン酸)を多く含み、脂肪酸のバランスが崩れてきています

 

 

 

 

厚生労働省は、18歳以上の男女のEPADHA摂取量を1日1g(1000mg)以上としています

 

 

但し、どの年代も不足しているのが現状です

 

 

このEPADHAの摂取量が減ってきた事で、増えたのが、血管の病気。

 

動脈硬化から心臓病・脳梗塞心筋梗塞など重病が引き起こされます

 

 

 

さかな暮らし

 

 

EPADHAの働き

 

では、EPADHAを摂取するとどうなるのか?

 

 

九州大学の報告書によると

 

EPAとAAの血中濃度の比率によって死亡率に差が出る事が判明。

 

 

EPA濃度が低いと心臓や血管による死亡率に約3倍の差が出ると言う。

 

 

3倍はさすがに凄いですね

 

 

 

また、EPAをはじめとした、n‐3系脂肪酸だけが、その機能性を消費者庁が科学的に認めました

 

 

消費者庁が認めた機能性

 

  • 心血管疾患リスク低減動脈硬化心筋梗塞など心臓や血管に関わる病気をおこしにくくする

 

  • 血中中性脂肪低下作用:血中脂肪を低下させる メタボ予防

 

  • 関節リウマチ症状緩和:関節に炎症を起こすリウマチの症状を緩和する

 

 

この項目に於いて、A評価を取得。

 

A評価:機能性に於いて明確で十分な根拠がある

 

 

 

消費者庁のお墨付きです!!

 

 

つまり、消費者庁は、

 

血管・中性脂肪・リウマチにEPAの効果を認めています

 

 

 

 まだまだあった、EPADHAの働き!!

 

EPADHAでダイエット!!

 

EPAを摂取する事で、「やせるホルモン」と呼ばれる、GLP-1の分泌が促進されます

 

これにより、少ない量でも食欲が満たされ、消化のスピードがゆっくりになり、満腹感が持続。

 

 

また、血糖値の急な上昇も抑え、体脂肪の増加を防ぎます!

 

 

更には、皮下脂肪は勿論ですが、中性脂肪に効くように、内臓脂肪にも効果が認められています

 

 

EPAは、脂質の代謝に関する遺伝子に作用し、脂肪を燃やしやすい体質に変えれくれるようです

 

 

 

何と、素晴らしい成分なのでしょうか!!

 

 

 

 

 

EPAは、疲れにくい体を作ってくれる

 

EPAの働きで、赤血球が形を変えやすくなり、滞りがちな毛細血管の流れがスムーズになります。

 

 

それに伴い、酸素も全身に運ばれ、バテにくい体を作ります

 

また、運動後の筋肉痛の緩和、運動中の心肺機能向上、動体視力の改善も報告されています

 

 

③アレルギーを抑制

アレルギーを起こす物質を抑制

 

④抗炎症作用

 

体内の過剰な免疫反応や炎症を抑制する働きも確認されています

 

また、EPA歯周病も改善するという研究結果も有ります

 

 

高血糖状態を改善

 

2型糖尿病患者において、EPAの摂取により、血糖値・インスリン抵抗性、HbA1などの指標が改善

 

 
⑥紫外線による肌へのダメージを軽減

紫外線による肌の炎症をEPAが抑制

 

 

 

 

 調べれば調べるほど、凄い成分ですね

 

EPAの可能性は、まだまだ広がりそうな勢いです!

 

 

 

EPAの比較はこちらを参照ください

 

 

ara40.hatenablog.com