話題のEPA・DHAは健康診断の数字を変える！EPA・DHAのサプリメントを徹底比較！

皆さん、健康診断の時期ですね。

もう、終わった方もこれから受ける方もいる時期かと思います

毎年、この時期は、健康について考えさせられますね

メタボなアラフォーとしては、日々悩ましい限りです。。。。

こんな感じの体型ですので。

〇私は、よく血中脂質で引っ掛かります

血中脂質とは、

HDL：コレステロールを血管から回収　40mg／dl未満
LDL：コレステロールを血管へばらまく　140mg／dl以上
中性脂肪：エネルギー源（使われないと体脂肪に蓄積）　150mg/dl以上

健康診断の項目に有ると思います

この中でも２のLDLと3の中性脂肪は、要注意です。

血中脂肪なので、この数字が悪いと、血管に血栓や脂肪が溜まり血管の柔軟性が無くなり、動脈硬化を引き起こします

血管が詰まり・破裂し、心筋梗塞・脳梗塞・動脈瘤などを引き起こし、直接、命にかかわります

また、一命を取りとめても、後遺症を起こす可能性が高いです。

血管の病気は、それほど恐ろしいものなのです。

〇原因は何？

では、血中脂質の数字が上がる原因は、何でしょうか？

HDL：トランス脂肪酸（ファストフード、マーガリンなど）
LDL：脂肪の多い食品（卵、ウナギ、肉の脂、ケーキなど）
中性脂肪：糖質の多い食品（ご飯、パン、ラーメン・芋、果物、酒など）

こうやってみると、私の大好物ばかり入っているような気がします。。。。

卵・肉の脂・ご飯・ラーメンなどなど

おいしい物は、油で出来ている！！という感じでしょうか。

この、中性脂肪とLDLを減らす事が、血液サラサラの近道になります

先ずは、食生活を改善しましょう！！

と、よくいわれますが、どう改善すればよいのか？

大好物を食べるなと。。。。

既に、無理です。

と、いう事で、EPA・DHAの出番です！！

〇EPA・DHAとは？

EPAやDHAは、いずれも青魚の脂肪に多く含まれる栄養素です

人間が生きていく上で欠かせない必須脂肪酸ですが、体では作る事が出来ない為、

外から摂取する必要があります

そして、このEPA・DHAは、中性脂肪を減らす事でも有名です。

EPA・DHAの働きとして

脂質の脂肪産生を抑制
脂肪酸を分解
血管内の中性脂肪を分解

こういった働きで、中性脂肪を減らすという事です

素晴らしい！！

更に、EPA・DHAがもたらす効果としては、

動脈硬化
中性脂肪
ドライアイ
運動効率アップ・疲労軽減効果
高血糖の改善
抗炎症作用
アレルギーを抑制
紫外線による肌へのダメージ軽減

などなど、様々な働きがあります

詳しいデータ等は、こちらを参照ください

EPAとDHAの違いは？ | サラサラ生活向上委員会 | ニッスイ

〇では、どのくらい摂取すればよいのか？おススメは？

実際、有効摂取量は、どのくらいなのか？

・欧州食品安全機関：1日/5g

・アメリカ：1日/3ｇ

・日本：男性　1日/2ｇ　　女性　1日/1.6g　（ｎ3系脂肪酸の目安）　毎日1gを摂取

つまり、日本では、毎日、1gを目安に摂取を勧めています

サプリメントでも1日1gに近い物を選ぶと良いでしょう

〇EPA・DHAのサプリメント比較

商品名	価格	定期コース	期間	１日当たり金額	定期コース1日当たり	EPA　ｍｇ	DHA　ｍｇ	その他
サントリーEPA・DHA	5,940円	5,349円	1ヶ月	198円	178円	100	300	セサミン10ｍｇ　ビタミンD　5μｇ　ビタミンE　55ｍｇ
さらさら	1,620円	1,458円	１．５ヵ月	１８円	16.2円	234	124	スクワラン　ビタミンE
ニッスイ　イマークS	9,720円	8,100円　初回は30本1,080円	1ヶ月	324円	270円	600	260	手軽なドリンクタイプ
リラクルおめがさん	3,000円	2,400円　まとめ買い2袋5700円　3袋8,100円　6袋15,300円	1ヶ月	100円	2袋95円　3袋90円　6袋85円	28	115	イチョウ葉エキス　120ｍｇ　エゴマ100ｍｇ　クリオイル10ｍｇ　ホスファチジルセリン　5ｍｇ
ルックルックDHA・EPAプレミアム	2,160円		31日分	64円		384		1日当たり2倍量飲んでも768ｍｇ　128円　コスパ良し
さかな暮らしダブル	3,024円	2,721円	1ヶ月	100円	90円	600	260	初回1ヶ月全額返金保証　クリルオイル100mg