健康診断でメタボ診断。40歳、男性、ダイエットを始める。まずは、10kg減量への道。
健康診断に行ってきました。
数値が悪化しており、医者からメタボ寸前と言われています
メタボ条件
メタボの条件は、こちらを参照ください。
個人データ
身長：166ｃｍ 体重：72kg 腹囲：86
腹囲86ｃｍ。この時点でメタボの第一条件にヒット！！
体重72kg。。。増えたな。。。
次に、中性脂肪＆HDLコレステロール値
・中性脂肪値 133ｍｇ/dl でセーフ
・HDLコレステロール値 33mg/dl でセーフ
血圧は、
収縮期血圧 127ｍｍHg でセーフ
拡張期血圧 79mmHg でセーフ
血糖値は、
109mg/dlでギリギリセーフ
という事は、まだまだ、メタボではない！という事ですが、
お医者さんに呼ばれ
「LDLコレステロールがやばいですね。薬での治療をはじめる域ですよ！」と。
LDLコレステロールが、何と「190mg/dl」。
基準値は、「40～119mg/dl」
完全にオーバーです。。
因みに、LDLコレステロールが多いと、動脈硬化等血管の病気を引き起こしやすくなります
血管の病気は、見えない分、恐いですね。。
原因は何？
1.先ずは、食生活ですね。。
コレステロールを増やす食事を良く摂っています
肉の脂身、バター、乳製品、アルコール、塩辛い物などなど
体に悪いのもがおいしいですよね。
2.運動不足
体をあまり動かさないですね。
仕事の際も座ってやる事も多く、運動不足は否めません
3.食べ過ぎ。。。
良く食べ過ぎます。。
特に、夜、22時ぐらいからご飯を食べますが、アルコールも飲んでいる為、満腹中枢が作用しないのか、お腹一杯食べてしまします
ご飯＋おつまみ
そして、1時ぐらいに就寝。
消化しきっていないようですね。
こういった所が原因のようです。
因みに、メタボギリギリの数字ですが、どうみても必要以上のエネルギーを蓄えている事が原因でしょう
やはり、ダイエットしかない！！
というのが、結論です
目標体重の決め方！
では、目標体重ですが、BMIを指標とします
BMIとは、「Body Mass Index」の略で、体の大きさを表す指標
体重と身長で算出します
BMI＝体重（kg）÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）
BMIの判定表はこちら
| BMI値 | 低体重 | 普通体重 | 肥満（1度） | 肥満（2度） | 肥満（3度） | 肥満（4度） | ||||||||||||||||||||||||||
| 18.5未満 | 18.5以上25未満 | 25以上30未満 | 30以上35未満 | 35以上40未満 | 40以上 | |||||||||||||||||||||||||||
因みに、私のデータで言うと、
体重72kg÷身長1.6m÷身長1.6m＝28.12
何と、肥満１度
普通体重に戻すのであれば、
BMI24×身長1.6×身長1.6＝61.4
という事で、10kgの減量が必要です！！
痩せねば。。。
目指す肉体美は、これだ！！！
という事で、次回は、ダイエットの方法を考えていきます！！
