40代男性、体型が気になり始めた時のダイエット方法。痩せない原因はこれかも。(基礎知識編)
30代後半から40代。
体型の変化に気付き、対策をするが中々、効果が見られない日々が続きますね。
痩せない原因となるカロリーに付いて、考えていきます 参考までに。
これまでの記事も見てみてください!!!
〇摂取カロリー 痩せる為に基本となるの考えは、
消費カロリー>摂取カロリー
・生きる為にカロリーを摂取し、消費します。
但し、消費出来ないカロリーは脂肪として蓄積され、肥満の原因になります
・摂取カロリーは、糖質・たんぱく質・脂質といった栄養素が体内で消化吸収されて得られる熱量。
このエネルギーを利用して 生命を維持し体を動かしている
・消費カロリーとは、基礎代謝や運動によって消費されるカロリー
・基礎代謝とは、生命の維持に必要な最低限のエネルギーの事。
生きているだけで消費するエネルギー つまり、基礎代謝を上げる+運動を行うと消費カロリーは高くなる!!
〇基礎代謝は、どのくらい上げる?
・男性は、概ね1500kcal、女性は、概ね1200kcalと言われています
・年齢により基礎代謝は減っていく
・基礎代謝を上げるには、筋トレで筋肉量を増やす事で、太りにくく痩せやすい体になる
・普段の消費カロリーは、
基礎代謝量×生活活動強度指数
で求められ
生活活動強度指数=動作強度指数×時間
[ライザップ]無料相談予約、受付中/今までのカラダを脱ぎ捨てろ!
〇消費カロリーを計算 自分の消費カロリーを知っていると、摂取カロリーの目安がわかります
摂取カロリー以上に、カロリーを消費し続けると、エネルギーが足りなくなり、体の脂肪燃焼が始まります
消費カロリーを知る事は、ダイエット成功の1歩と言えるでしょう
・運動による消費カロリーの計算には、METs(メッツ)を使用します METsは、体活動の程度を表す単位。
安静にしている状態を1とし、その基準に対して、運動した消費カロリーが何倍なのかが、一覧になって表される
例えば、
水泳:8メッツ
早歩きウォーキング:5メッツ
ジョギング:7メッツ
サイクリング:7メッツ
ヨガ:4メッツ
など
これを基に、下記の計算式で算出します
消費カロリー=1.05×METs×時間×体重
例えば、70kgの方が水泳を1時間行ったとすると
消費カロリー(kcal)=1.05×8×1×70=588kcal
〇普段の消費カロリーと運動による消費カロリー 上記のように、普段の総消費カロリーと運動による消費カロリーを知っておく事事で、摂取カロリーをコントロールしましょう
また、摂取カロリーも3大栄養素によって発生するエネルギーが変わってきます
・炭水化物:4kcal ・脂質:7kcal ・たんぱく質:4kcal
同じ100gでも食べるもので摂取カロリーが変わってきますので、要注意ですね
〇結論として
消費カロリー>摂取カロリー
自分の1日の消費カロリーを知り、運動での消費カロリーを知る。
それにより、1日の摂取カロリーを調整し、脂肪を燃焼させていきましょう
消費カロリーが多ければ、痩せます!!! バッキバキの体を手に入れよう!!
○夏の対策していますか
○引きしまったボディ。ヒロミが、監修。
↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓
○人気記事