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40代男性、体型が気になり始めた時のダイエット方法。痩せない原因はこれかも。(基礎知識編)

30代後半から40代。

 

 

体型の変化に気付き、対策をするが中々、効果が見られない日々が続きますね。

 

 

痩せない原因となるカロリーに付いて、考えていきます 参考までに。

 

 

 

これまでの記事も見てみてください!!!

 

ara40.hatenablog.com

 

 

 

 

 

〇摂取カロリー 痩せる為に基本となるの考えは、

 

 

消費カロリー>摂取カロリー

 

 

・生きる為にカロリーを摂取し、消費します。

 

 

但し、消費出来ないカロリーは脂肪として蓄積され、肥満の原因になります

 

 

・摂取カロリーは、糖質・たんぱく質・脂質といった栄養素が体内で消化吸収されて得られる熱量。

 

 

このエネルギーを利用して 生命を維持し体を動かしている

 

・消費カロリーとは、基礎代謝や運動によって消費されるカロリー

 

基礎代謝とは、生命の維持に必要な最低限のエネルギーの事。

 

生きているだけで消費するエネルギー つまり、基礎代謝を上げる+運動を行うと消費カロリーは高くなる!!

 

 

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基礎代謝は、どのくらい上げる?

 

・男性は、概ね1500kcal、女性は、概ね1200kcalと言われています

 

・年齢により基礎代謝は減っていく

 

基礎代謝を上げるには、筋トレで筋肉量を増やす事で、太りにくく痩せやすい体になる

 

 

・普段の消費カロリーは、

 

基礎代謝量×生活活動強度指数

 

 

 

で求められ

 

 

 

生活活動強度指数=動作強度指数×時間

 

 

 

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〇消費カロリーを計算 自分の消費カロリーを知っていると、摂取カロリーの目安がわかります

 

摂取カロリー以上に、カロリーを消費し続けると、エネルギーが足りなくなり、体の脂肪燃焼が始まります

 

 

 

消費カロリーを知る事は、ダイエット成功の1歩と言えるでしょう

 

 

・運動による消費カロリーの計算には、METs(メッツ)を使用します METsは、体活動の程度を表す単位。

 

 

安静にしている状態を1とし、その基準に対して、運動した消費カロリーが何倍なのかが、一覧になって表される

 

 

例えば、

 

水泳:8メッツ

 

早歩きウォーキング:5メッツ

 

ジョギング:7メッツ

 

サイクリング:7メッツ

 

ヨガ:4メッツ

 

 

など

 

これを基に、下記の計算式で算出します

 

 

消費カロリー=1.05×METs×時間×体重

 

 

例えば、70kgの方が水泳を1時間行ったとすると

 

 

消費カロリー(kcal)=1.05×8×1×70=588kcal

 

 

〇普段の消費カロリーと運動による消費カロリー 上記のように、普段の総消費カロリーと運動による消費カロリーを知っておく事事で、摂取カロリーをコントロールしましょう

 

 

 

また、摂取カロリーも3大栄養素によって発生するエネルギーが変わってきます

 

・炭水化物:4kcal ・脂質:7kcal ・たんぱく質:4kcal

 

 

同じ100gでも食べるもので摂取カロリーが変わってきますので、要注意ですね

 

 

 

 

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〇結論として

 

消費カロリー>摂取カロリー

 

自分の1日の消費カロリーを知り、運動での消費カロリーを知る。

 

 

それにより、1日の摂取カロリーを調整し、脂肪を燃焼させていきましょう

 

 

消費カロリーが多ければ、痩せます!!! バッキバキの体を手に入れよう!!

 

 

 

 

 

 

 

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